練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的一些提示和建議（一）
時(shí)間：2022-09-21 來(lái)源：招聘信息 作者： 我要糾錯(cuò)
練習(xí)者不應(yīng)感到：為了得到益處或把練習(xí)做得“正確”，他就必須把身子彎曲、伸展到插圖范者那種程度。不是的。一個(gè)人伸展到自己的限度或感到舒適為止，這就是把練習(xí)做得正確了。如果為了求得“進(jìn)步”而逼著身子超越這個(gè)限度，那么不是把練習(xí)做得正確了。
以上一點(diǎn)無(wú)論怎樣強(qiáng)調(diào)也不會(huì)過(guò)分。有時(shí)候一個(gè)肢體僵硬不靈的人對(duì)于做瑜伽姿勢(shì)練習(xí)連想也不敢想，因?yàn)樗`以為自己必須像肢體更為柔軟靈活的人那樣做這些練習(xí)。于是，他就錯(cuò)過(guò)了大好時(shí)機(jī)。如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃或酸痛，就應(yīng)該加以按摩。當(dāng)你做練習(xí)時(shí)，集中注意力在這些姿勢(shì)對(duì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。不要勉強(qiáng)用力。除非另有說(shuō)明，否則的話，要用鼻而不是用嘴呼吸。
時(shí)刻要記住：每一練習(xí)都應(yīng)做得緩慢、步驟分明。不要匆匆忙忙地做。這方面，應(yīng)該記住每做了幾個(gè)姿勢(shì)或感到需要時(shí)，就做短暫時(shí)間（約5～60秒之間）的仰臥放松功。年紀(jì)很大或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，才決定應(yīng)否開(kāi)始做這些瑜伽姿勢(shì)。對(duì)于任何一種瑜伽練習(xí)，修習(xí)者都應(yīng)先讀功法的“警告”一項(xiàng)，然后才開(kāi)始練。在做這些姿勢(shì)的時(shí)候，你也許會(huì)聽(tīng)到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響。別為此擔(dān)心。這是說(shuō)明你身體正在變得松動(dòng)、靈活的信號(hào)。
如果在練某一個(gè)姿勢(shì)時(shí)身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛的話，就應(yīng)立即停下不做。如果你再次試做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，在同一個(gè)地方又發(fā)生這種劇痛，那就再也不要做它了——至少不做一段時(shí)間。當(dāng)然，我們應(yīng)該知道，由于身體強(qiáng)直不靈等等原因，是會(huì)有些不舒服感覺(jué)的。在這種情況下，我們就不應(yīng)該停下不做這些姿勢(shì)，而是應(yīng)該把它們得柔和些就行了。
——選自張蕙蘭所著《瑜伽 氣功與冥想》
